Lo sport non è limitato ai giovani, è anche fortemente raccomandato agli anziani. Alcuni studi dimostrano che l’esercizio fisico permette di prevenire le conseguenze delle cadute e riduce i rischi di perdita di autonomia.

Gli anziani sono diventati uno dei gruppi più importanti nel mondo dello sport. Tuttavia, l’aumento del coinvolgimento sportivo degli anziani è molto meno importante di quanto stimato. In età avanzata gli anziani sono sempre meno interessati all’esercizio fisico e allo sport, lungo tutto il corso della vita l’essere attivi nello sport diminuisce.

Le attività sportive hanno un’influenza particolarmente positiva sul miglioramento della qualità della vita, sulla salute, sull’aspettativa di vita, sulla stabilità mentale e sulla fiducia in se stessi.

La conoscenza del valore dell’esercizio fisico e dello sport in età avanzata è abbastanza impressionante. Oggi non ci sono limiti di sorta per le attività sportive e c’è una moltitudine di sport diversi tra cui scegliere.

Alcuni sport, che siano calmi o più energici, sono specificamente adattati agli anziani.

A partire dai 50 anni, la massa muscolare e la forza generale si riducono dal 40 al 50% a seconda delle persone. Con l’invecchiamento, la mancanza di respiro aumenta, l’aumento di peso è comune e l’equilibrio fisico si indebolisce. La capacità dell’anziano di rimanere indipendente è ridotta, i rischi di caduta sono più alti. Rimanere inattivi potrebbe essere rischioso per gli anziani. Per combattere queste conseguenze, l’esercizio morbido può essere una grande terapia.

In questo modo, l’attività fisica permette di:

• Ridurre i rischi di caduta
• Ridurre il rischio di obesità
• Ridurre lo stress e prevenire le malattie cardiache
• Contribuire alla diminuzione del colesterolo
• Combattere l’osteoporosi
• Migliorare il sistema immunitario
• Mantenere la massa muscolare
• Creare un legame sociale, ridurre il rischio di depressione

Moltissimi studi dimostrano ampiamente quanto e come una discreta attività motoria quotidiana sia benefica per la salute psico-fisica nella fascia di età superiore ai 65 anni.

L’invecchiamento è spesso attribuito ad una diminuzione della mobilità, delle competenze motorie e dell’indipendenza funzionale.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha valutato l’importanza di investire in politiche per promuovere l’attività fisica per il raggiungimento degli obiettivi di sviluppo sostenibili.

Il piano d’azione globale sull’attività fisica per adolescenti e adulti, negli anni 2018-2030 avallato dall’OMS è costituito da 4 punti fondamentali :

• Società attiva (active society);
• Ambienti attivi (active environments);
• Persone attive (active people);
• Sistemi attivi (active systems).

Attraverso 20 azioni politiche attuabili in tutti i paesi, entro il 2030 in Europa, il 15% degli obiettivi dovrà essere attuato.

Il proposito è che, attraverso l’attività fisica come fattore trainante decrescano e rallentino del 25% le mortalità precoci dovute a malattie cardiovascolari, tumori, diabete o malattie respiratorie croniche, prevalenza di ipertensione, l’arresto dell’aumento di casi di diabete e dell’obesità.

Un rilevante contributo nella stesura di questo programma è stato dato dall’Italia; si sottolinea che l’attività fisica sia approcciata come relazione tra l’essere umano e l’ambiente quotidiano in cui vive per migliorare il benessere fisico e psicologico in tutte le fasce di età, in condizioni fisiologiche ed in tutti i soggetti affetti da patologie.

L’epidemia da COVID-19 nel suo protrarsi nel tempo ha influito sul rallentamento di programmi di attività fisica adattata sia nelle strutture pubbliche che private che domiciliari.

L’inattività nel restare a casa per evitare contagi è chiaramente in contrasto con il beneficio psico-fisico dato dallo stile di vita suggerito per evitare la sedentarietà, tipica nei soggetti anziani, più a rischio rispetto ad adulti e giovani, soprattutto nelle conseguenze.

Concludendo, l’attività motoria nella popolazione anziana è prevenzione, promozione e tutela della salute.

Rimanere ben idratati quando si fa sport aiuta a dare il meglio di sé. Niente soddisfa la sete meglio dell’acqua, ma che dire delle bevande sportive e di altre bevande? Continua a leggere per sapere di quanti liquidi hai bisogno quando fai sport e quali sono i migliori da scegliere.

Parlando di disidratazione, l’acqua è importante quanto il cibo per sbloccare la tua potenza di gioco. Quando si suda durante l’esercizio, è facile che ci si surriscaldi, si abbia mal di testa e ci si stanchi – specialmente con tempo caldo o umido. Anche una lieve disidratazione può influire sulle prestazioni fisiche e mentali di un atleta.

Devo bere acqua prima di praticare uno sport?
Sì. Quando si fa sport, bere prima aiuta a prevenire la disidratazione, i crampi muscolari e la stanchezza troppo rapida.

L’acqua è il miglior liquido da bere prima di praticare uno sport.

• Bevi almeno da 1 a 2 tazze (da 250 a 500 mL) di liquido fino a 4 ore prima dell’esercizio. L’acqua è di solito la scelta migliore.
• Bevi un’altra tazza da ½ a 1½ (da 125 a 375 mL) di liquido circa 2 ore prima di praticare uno sport se non hai prodotto alcuna urina o se la tua urina è ancora di colore giallo scuro.

Cosa dovrei bere mentre faccio sport?
Bevi acqua presto e regolarmente per sostituire tutta l’acqua che verrà persa con il sudore.

E le bevande sportive?
Se stai sudando molto per più di 45 minuti, una bevanda sportiva può essere meglio dell’acqua. Una bevanda sportiva vi aiuterà a sostituire il sodio perso con il sudore e a mantenervi idratati.

Sorseggia una bevanda sportiva ogni 10-15 minuti
Se sei un atleta più pesante o fai sport molto intensamente, potresti aver bisogno di bere più sport drink
Bevi più liquidi (acqua o sport drink) se si suda molto, se indossi attrezzature sportive pesanti , se l’ambiente o il tempo è molto caldo e/o umido.

Cosa dovrei bere dopo aver fatto sport?
Bevi acqua dopo aver fatto sport. Puoi anche bere latte magro o latte al cioccolato, succo di frutta al 100% o una bevanda sportiva.

Cosa succede se non bevo abbastanza?
La quantità di liquidi di cui ogni persona ha bisogno dipende dall’età, dalla taglia, dal livello di attività fisica e dalla temperatura ambientale. Se non bevi abbastanza liquidi prima, durante o dopo aver fatto sport, potresti disidratarti. Questo può significare che non sei in grado di mantenere il tuo corpo fresco mentre pratichi uno sport. Può anche influenzare le tue prestazioni.

Di seguito sono riportati alcuni dei segni di disidratazione:

• Sete
• Labbra secche e bocca asciutta
• Pelle arrossata
• Mal di testa
• Vertigini e svenimenti
• Urine di colore giallo scuro e dall’odore forte
• Bassa pressione sanguigna e aumento della frequenza cardiaca

Puoi essere disidratato anche se non hai nessuno di questi segni, quindi è importante bere spesso liquidi anche prima di sentire la sete.
Gli atleti dovrebbero bere prima, durante e dopo l’esercizio. Non aspettare di avere sete, perché la sete è un segno che il tuo corpo ha bisogno di liquidi da un po’.

E altri liquidi come bevande energetiche, caffè e bibite?
Bevande come le bevande energetiche, il caffè o il succo di frutta hanno un alto contenuto di zucchero. Il tuo corpo non può assorbirli molto bene quando fai sport. L’acqua o una bevanda sportiva è la scelta migliore quando si fa sport.

Sintesi e conclusioni
Rimanere ben idratati quando si fa sport aiuta a dare il meglio di sé. L’acqua è di solito la scelta migliore, ma se si fa sport per più di 45 minuti o si fa sport ad alta intensità, si può beneficiare di una bevanda sportiva. Si può diventare disidratati anche se non si hanno sintomi. Pertanto, è importante rimanere idratati bevendo abbastanza liquidi prima, durante e dopo aver fatto sport.

La buona notizia sul mangiare per lo sport è che per raggiungere il livello massimo di prestazioni non servono una dieta speciale o degli integratori. Si tratta solo di inserire gli alimenti giusti nel vostro piano di fitness nelle giuste quantità.

Gli atleti adolescenti hanno esigenze nutrizionali diverse rispetto ai loro coetanei meno attivi. Gli atleti si allenano di più, quindi hanno bisogno di calorie extra per alimentare sia le loro prestazioni sportive che la loro crescita.

Cosa succede se gli atleti adolescenti non mangiano abbastanza? I loro corpi hanno meno probabilità di raggiungere il picco delle prestazioni e possono anche rompere i muscoli piuttosto che costruirli. Gli atleti che non assumono abbastanza calorie ogni giorno non saranno così veloci e forti come potrebbero essere e potrebbero non mantenere il loro peso.

Atleti e dieta
Gli atleti adolescenti hanno bisogno di carburante extra, quindi di solito è una cattiva idea mettersi a dieta. Tagliare drasticamente le calorie può portare a problemi di crescita e a un maggior rischio di fratture e altre lesioni.

Se un allenatore, un insegnante di ginnastica o un compagno di squadra ti dice che devi metterti a dieta, parlane prima con il tuo medico o visita un dietologo specializzato in atleti adolescenti. Se un professionista della salute di cui ti fidi è d’accordo che è sicuro mettersi a dieta, può lavorare con te per creare un piano alimentare sano.

Mangia una varietà di cibi
Quando si tratta di potenziare il tuo gioco a lungo termine, è importante mangiare pasti e spuntini sani ed equilibrati per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Vitamine e minerali vitali
Oltre ad assumere la giusta quantità di calorie, gli atleti adolescenti hanno bisogno di una serie di nutrienti dagli alimenti che mangiano per continuare a dare il meglio di sé. Questi includono vitamine e minerali. Il calcio e il ferro sono due minerali importanti per gli atleti:

• Il calcio aiuta a costruire le ossa forti da cui dipendono gli atleti. Il calcio – un must per la protezione contro le fratture da stress – si trova nei latticini, come il latte magro, lo yogurt e il formaggio.
• Il ferro porta l’ossigeno ai muscoli. Per avere il ferro di cui hai bisogno, mangia carne magra, pesce e pollame, verdure a foglia verde e cereali arricchiti di ferro.

Potere delle proteine
Gli atleti possono aver bisogno di più proteine rispetto agli adolescenti meno attivi, ma la maggior parte di loro ne assume in abbondanza attraverso una dieta sana. È un mito che gli atleti abbiano bisogno di un enorme apporto giornaliero di proteine per costruire muscoli grandi e forti. La crescita muscolare viene dall’allenamento regolare e dal duro lavoro. Buone fonti di proteine sono pesce, carni magre e pollame, uova, latticini, noci, soia e burro di arachidi.

Carica di carboidrati
I carboidrati sono un’eccellente fonte di carburante. Tagliare i carboidrati o seguire diete a basso contenuto di carboidrati non è una buona idea per gli atleti. Questo perché limitare i carboidrati può farti sentire stanco e sfinito, il che può danneggiare le tue prestazioni.

Le buone fonti di carboidrati includono frutta, verdura e cereali. Scegliete i cereali integrali (come il riso integrale, la farina d’avena, il pane integrale) più spesso delle opzioni lavorate come il riso bianco e il pane bianco. I cereali integrali forniscono l’energia di cui gli atleti hanno bisogno e le fibre e altri nutrienti per mantenerli in salute.

I carboidrati zuccherati come le barrette o le bibite non contengono nessuno degli altri nutrienti di cui avete bisogno. E mangiare barrette o altri snack zuccherati poco prima dell’allenamento o della gara può dare agli atleti una rapida sferzata di energia, ma poi li lascia “crollare” o esaurire l’energia prima che abbiano finito di allenarsi.

Carburante grasso
Tutti hanno bisogno di grassi ogni giorno, e questo è particolarmente vero per gli atleti. Questo perché i muscoli attivi bruciano rapidamente i carboidrati e hanno bisogno di grassi per un’energia duratura. Come i carboidrati, non tutti i grassi sono creati uguali. Scegliete i grassi più sani, come i grassi insaturi che si trovano nella maggior parte degli oli vegetali, nel pesce, nelle noci e nei semi. Limitare i grassi trans (come gli oli parzialmente idrogenati) e i grassi saturi, che si trovano nella carne grassa e nei prodotti caseari come il latte intero, il formaggio e il burro.

Scegliere quando mangiare i grassi è importante anche per gli atleti. I cibi grassi possono rallentare la digestione, quindi è una buona idea evitare di mangiarli per qualche ora prima di allenarsi.

Grazie alla sua vasta portata, alla sua ineguagliabile popolarità e al suo fondamento di valori positivi, lo sport è sicuramente una delle invenzioni più grandi che l’uomo abbia mai creato. È anche un potente strumento che abbatte tutte le barriere e ci aiuta a sentirci bene con noi stessi, sia fisicamente che mentalmente.

Facendo sport i bambini sviluppano abilità fisiche, fanno esercizio, fanno nuove amicizie, si divertono, imparano ad essere membri della squadra, imparano a giocare in modo corretto, migliorano l’autostima, ecc.

Il miglioramento dello sviluppo fisico e mentale è certamente il contributo più importante dello sport per i bambini. La lista dei valori che vostro figlio può imparare e acquisire sono numerosi, il che rivela la vera bellezza dello sport.

Quali benefici possono derivare dallo sport?
La maggior parte dei genitori desidera incoraggiare i bambini a fare sport per farli sentire valorizzati. Ogni bambino può avere successo in uno sport o nell’altro.

Tuttavia, i genitori hanno bisogno di tempo per trovare lo sport adatto al bambino. Pertanto, devono essere pazienti nella scelta degli sport, poiché è un processo che pagherà a lungo termine.

Nessun’altra cosa nella vita offre ai bambini una tale opportunità di sviluppare tratti positivi del carattere e di assorbire molti valori di qualità come fa lo sport. Ecco alcuni benefici che possono derivare dal fare sport:

• Il carattere e i principi morali dei bambini si formano attraverso il fair play. Inoltre, i bambini che sono attivamente impegnati nello sport possono essere buoni modelli di ruolo per i loro coetanei della scuola, del quartiere, o anche del coro della scuola, e ispirarli a iniziare a fare qualche sport anche loro.
• Fare sport permette loro di creare amicizie che altrimenti non avrebbero potuto formare. Per esempio, le amicizie che gli atleti professionisti creano sul campo rimangono intatte anche quando non fanno sport, e spesso durano tutta la vita.
• Lo sport riunisce persone da tutto il mondo, indipendentemente dalla loro nazionalità, religione, cultura o colore della pelle.
• Il lavoro di squadra e i benefici dell’interazione sociale tra i bambini si vedono meglio nello sport. I bambini imparano a far parte di una squadra che richiede lo stesso sforzo da parte di tutti i membri per avere successo, così come a vincere con classe e a perdere con dignità.
• Vedono le competizioni dentro e fuori dal campo come opportunità per imparare dai loro successi e fallimenti. Inoltre, perdere spesso motiva i ragazzi a lavorare ancora più duramente per la prossima volta.
• Imparano a rispettare l’autorità, le regole, i colleghi di squadra e gli avversari.
• Lo sport è un importante ambiente di apprendimento per i bambini. Numerosi studi hanno dimostrato che i bambini che fanno sport hanno risultati migliori a scuola. È anche all’interno dello sport che si stabilisce e si sviluppa lo status e l’accettazione dei coetanei.
• Le esperienze sportive aiutano a costruire un’autostima positiva nei bambini.
• Inoltre, la partecipazione allo sport può essere un modo utile per ridurre lo stress e aumentare le sensazioni di benessere fisico e mentale, oltre a combattere la delinquenza giovanile, i conflitti e le esplosioni aggressive. Il punto è mantenere il corpo in buona salute per poter mantenere la nostra mente forte e chiara.

Quando i bambini imparano lezioni di vita positive attraverso lo sport, non c’è dubbio che diventeranno adulti onesti e affidabili che cercheranno di aiutare gli altri in difficoltà in qualsiasi momento.